트레이닝 실습
- 한세대학교
- 하숙례
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- 주제분류
- 예술ㆍ체육 >무용ㆍ체육 >사회체육학
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- 강의학기
- 2022년 1학기
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- 조회수
- 5,911
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- 강의계획서
- 강의계획서
강의 일정에 따라 운동과 관련된 주제를 중심으로 이론 및 실기수업을 진행하며, 각 주제별로 운동실기능력함양을 위주로 건강한 신체 만들기의 기본을 배우고, 나에게 맞는 운동프로그램을 만들어 운동을 습관화 한다.
- 수강안내 및 수강신청
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근력운동 시 지켜야 할 원칙 및 기초지식
차시별 강의
| 1. | |
근력운동 시 지켜야 할 원칙 및 기초지식 | 강의계획 및 웨이트 트레이닝의 기본원리와 근력운동을 해야하는 이유 |  |
| 2. | |
운동의 필요성과 효과 & 복부-코어 운동과 스쿼트, 데드리프트 운동방법 | 운동을 하는 이유와 복부-코어운동과 스쿼트,데드리프트 운동방법 설명 | |
| 3. | |
상체 근력운동(Weight-Training)의 운동기구 소개 및 운동 방법 학습 | 상체 근력운동(웨이트 트레이닝)을 위한 운동 기구 소개 및 운동 방법 학습 | |
| 4. | |
하체 근력운동(Weight-Training)의 운동기구 소개 및 운동 방법 학습 | 하체 근력운동(웨이트 트레이닝)을 위한 운동 기구 소개 및 운동 방법 학습 | |
| 5. | |
근력운동을 위한 준비 & 운동 형태별 효과 및 장단점 | 상체운동 시의 호흡법과 3SET 실시 방법과 유,무산소운동과 혼합운동, 근력운동 형태의 장단점 및 효과에 대한 이해 | |
| 6. | |
전신지구력 트레이닝으로서의 써키트 트레이닝 소개 및 운동 방법 | 써키트 트레이닝(Circuit Training) 소개 및 운동 방법1 학습 | |
| 7. | |
유산소운동의 효과 및 방법과 유연성 트레이닝의 소개 | 유산소운동의 효과 및 운동 방법과 써키트 트레이닝 운동방법2 학습 | |
| 8. | |
몸매만들기를 위한 운동요법과 식이요법의 병행 | 몸매 만들기를 위한 운동요법과 식이요법과 운동과 관련한 상식에 대한 이론 학습 | |
| 9. | |
초보자의 웨이트 트레이닝 프로그램 작성법 | 상체운동 시의 호흡법과 3SET 실시 방법과 초보자를 위한 운동 상식과 웨이트 프로그램 작성 방법, | |
| 10. | |
웨이트 트레이닝 실전 운동법(복부)과 홈트레이닝(코어운동 및 복부운동) | 건강한 몸매만들기 위한 웨이트 트레이닝 실전 운동과 홈트레이닝(코어운동 및 복부운동) | |
| 11. | |
웨이트 트레이닝 실전 운동법(상체)과 홈트레이닝(상체운동) | 건강한 몸매만들기 위한 웨이트 트레이닝 실전 운동과 홈트레이닝(상체운동) | |
| 12. | |
웨이트 트레이닝 실전 운동법(하체)과 홈트레이닝(하체운동) | 건강한 몸매만들기 위한 웨이트 트레이닝 실전 운동과 홈트레이닝(하체운동) | |
| 13. | |
자신에게 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 만들기(1RM의 적용) | 웨이트 트레이닝 운동기구별 1RM을 체크하여 중량을 기록하고, 자신에게 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램을 제작 후 사례 공유 | |
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