| 1. | |
기본훈련지침 | 근골격계에 대한 간단한 지침,관절과 동작에 대한 간단한 지침, 트레이닝의 개념 및 원칙, 트레이닝의 종류, 측정가이드 |  |
| 2. | |
훈련전 워밍업 | 스쿼트푸쉬프레스,서서 몸통 돌리기,벤드앤 리치,다방향런지,시티드스트라이드쏘우스트레칭,워킹 암 스윙,니업힐 킥 고정된 머신 웨이트트레이닝, 저항성운동 | |
| 3. | |
복부안정화 밸런스 | 기본 자세, 복근 안정화 프로그램, 네발 기기 자세의 횡근활성화, 앞으로 스태빌리티볼 굴리기 ,플랭크자세 안정화, 바디웨이트리닝사이드 업도미널, 더블레그브릿지숄더플렉션, 볼 브릿지,바디웨이트크런치, 바디웨이트싯업, 행잉레그레이즈, 스탠딩스쿼트 | |
| 4. | |
복합 및 근력운동 | 벤트 레그굿모닝,바디웨이트/에어 스쿼트,백 스쿼트,프론트 스쿼트,오버헤드 스쿼트, 바벨 스탠딩숄더프레스 | |
| 5. | |
복합 및 근력운동 | 푸쉬프레스/푸쉬저크,바벨 벤트 레그데드리프트,메디신볼 클린, 스모 데드리프트 하이 풀,파워 클린,파워 스내치,배틀 로프를 이용한 로프 훈련케틀벨스윙 | |
| 6. | |
다리 엉덩관절부 운동 | 바벨 런지,프리스탠딩래터럴는지,벤치 스텝 프리스탠딩바벨 플리에스쿼트, 짐볼시소 | |
| 7. | |
플라이오매트릭 훈련과 컨디셔닝 | 스탠딩 점프 앤 리치, 박스 점프, 월볼, 4포인트 버피 테스트 | |
| 8. | |
가슴운동 | 푸쉬업,바디웨이트변형 푸쉬업,덤벨벤치 프레스,바벨 벤치 프레스,덤벨플랫 벤치 플라이, 바디웨이트딥스 | |
| 9. | |
등,어깨운동 | 머신 케이블 프론트 랫풀다운,바디웨이트친업, 스탠딩케이블 풀오버,바벨 벤트 오버 로우, 벤트 오버 원 암 덤벨로우,덤벨시티드숄더프레스, | |
| 10. | |
등,어깨운동 | 시티드로우 케이블 풀리 로우, 짐볼얼터네이트암 앤 레그레이즈, 백 익스텐션어퍼라투스 짐볼프론 백 익스텐션, 짐볼시티드벤트오버 덤벨레이즈,Z바 업라이트로우, 세라밴드회전근개근육 안정화 | |
| 11. | |
팔 운동 | 짐볼덤벨시티드오버헤드 트라이셉스익스텐션,슈파인바벨 프렌치 컬,바벨 트라이셉스프레스 스탠딩바벨 컬 | |
| 12. | |
에어로빅과 메타볼릭 트레이닝 | 즐넘기, 에어로빅 머신, 조깅과 런닝 | |
| 13. | |
트레이닝 후 쿨다운 운동 | 슈파인레그투 체스트,사이드 투 사이드 힙롤, 슈파인글루투스스트레칭, 슈파인라잉싱글 레그햄스트링스트레칭 슈파인라잉딥 익스터날로테이터스트레칭,시티드로테이션, 닐링일립소아스스트레칭 | |
대구광역시 동구 동내로 64(동내동 1119) 우)41061
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