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강의소개 |  |
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| 1. | |
명상의 의미와 역사 | 명상의 의미 명상의 역사 | |
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명상의 종류 및 목적 | 명상의 종류 명상의 목적 명상 수련법 | |
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시니어명상의 필요성 | 시니어명상의 필요성 번뇌의 제거방법 | |
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| 2. | |
호흡명상의 정의 | 호흡과정 호흡과 마음의 상관관계 호흡의 어원과 구성요소 호흡명상의 정의 | |
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호흡명상의 정의 | 코끝 들숨 날숨 호흡명상 시 마음가짐 호흡명상 시 도구 활용법 호흡명상 시작 전 몸 풀기 코끝 들숨 날숨 호흡명상 방법 호흡명상 전 몸 스캔 | |
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호흡명상의 정의 | 복부 들숨 날숨 호흡명상 방법 호흡명상 시작 전 몸 풀기 호흡명상 전 몸 스캔 복부 들숨 날숨 호흡명상 | |
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| 3. | |
수식관 호흡명상 | 수식관 호흡명상 방법 호흡명상 시작 전 몸 풀기 수식관 호흡명상 | |
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하타요가 호흡명상 | 태양관통호흡(Sūryabheda Prāṇāyāma) 승리호흡(Ujjāyī Prāṇāyāma) 냉각호흡(Śītalī Prāṇāyāma) 싯소리호흡(Sītkārī Prāṇāyāma) 풀무호흡(Bhastrikā Prāṇāyāma) | |
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일상의 적용 방법 | 명상을 일상생활에 적용하는 방법 아침, 저녁 명상 활용 산책, 교통수단 이용 중 명상 활용 감정의 변화가 심할 때 명상 활용 바다, 산에서의 명상 활용 | |
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| 4. | |
걷기명상의 정의와 효용성 | 걷기명상의 정의 걷기명상의 효용성 실습 | |
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시니어 신체균형에 알맞게 걷기 | 균형을 유지하는 발 균형을 유지하는 골반 시니어 신체균형에 알맞게 걷기 실습 ① : 내 몸을 알아차리는 걷기 방법 실습 ② : 근력 강화 걷기 방법 | |
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시니어 정신건강에 유익한 걷기 | 즐겁게 걷기 걷기와 산소공급 시니어의 걷기 실습 | |
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| 5. | |
공원 · 산책로 걷기 명상 | 인간의 직립보행 마음을 한 곳에 집중하는 것 공원 · 산책로 걷기 방법 실습 | |
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계단 걷기 명상 | 계단 걷기 시 사용되는 근육 근력 부족에 의한 긴장과 이완 계단 걷기 명상 운동법 실습 | |
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정류장 걷기 명상 | 걸을 때마다 명상이 됨 걷기의 방법 및 호흡법 잘못된 걷기의 방법 정류소 걷기 주의사항 실습 | |
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| 6. | |
정의 및 소개 | 나이 듦과 ‘나’ 명상 생활명상 | |
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차명상, 먹기명상, 설거지명상 지도 | 차명상 먹기명상 설거지명상 | |
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취미생활명상지도 | 꽃송이명상 바느질명상 | |
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| 7. | |
시니어 뇌건강 명상법지도 정의 및 소개 | 시니어의 ‘뇌 건강’ 명상과 ‘뇌 건강’ | |
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독서 명상, 기억 명상 | 독서 명상 기억 명상 | |
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동 · 식물 케어 명상 | 반려동물과 명상 원예활동과 명상 | |
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| 8. | |
MBSR의 정의 및 소개 | MBSR의 정의 MBSR의 명상 수련법 MBSR에서 강조하는 7가지 태도 | |
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MBSR 명상 프로그램 | MBSR의 구성 MBSR의 치유효과 | |
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MBSR 명상실습 | 공식 명상 : 호흡명상, 정좌명상, 바디스캔 비공식 명상 : 자애명상 | |
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| 9. | |
정의 및 필요성 | 시각의 정의 시각 명상의 필요성 | |
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눈 건강에 유익한 시각 명상법 | 눈 건강에 유익한 시각 명상법 | |
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변화하는 자연에 집중하는 명상법 | 변화하는 자연에 집중하는 명상법 실습 | |
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| 10. | |
시니어 청각 명상법 지도 : 청각장애예방 | 청각의 정의 청각 명상의 필요성 | |
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마음을 안정시키는 규칙적인 소리 듣기 | 시계소리 듣기 | |
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이완에 유익한 종소리 듣기 | 범종소리 듣기 | |
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| 11. | |
시니어의 청각 명상법 지도 : 이완 | 자연의 소리 뇌 활성도에 대한 연구 | |
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스트레스 감소에 유익한 소리 듣기 | 시냇물소리 듣기 파도소리 듣기 | |
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주위의 소리에 집중하는 명상 지도 | 새소리 듣기 빗소리 듣기 매미소리 듣기 | |
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| 12. | |
범불안 장애의 의미 | 범불안 장애의 의미 범불안 장애 진단 및 증세 | |
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근육 이완 명상 지도 | 근육 이완 명상 지도 | |
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긴장 이완 명상 지도 | 긴장 이완 명상 지도 | |
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| 13. | |
만뜨라(진언)의 의미 | 만뜨라 명상의 기원 만뜨라의 문자적 의미 만뜨라의 두 가지 측면 만뜨라 명상을 하기 위한 준비 | |
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시니어를 위한 만뜨라 소개 | 만뜨라를 암송하는 4가지 방식 실습 ① : 비자 만뜨라(Bīja Mantra) 실습 ② : 가야뜨리 만뜨라(Gāyatrī Mantra) | |
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시니어에 맞는 만뜨라 암송 지도 | 수리야 나마스까라(Sūrya Namaskāra) 비자 만뜨라(Bīja Mantra) 수리야 만뜨라(Sūrya Mantra) | |
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| 14. | |
요가 니드라의 의미 | 요가 니드라의 의미 및 기원 쁘라뜨야하라(Pratyāhāra)란? 요가 니드라의 준비 요가 니드라의 순서 | |
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요가 니드라의 시니어의 생리적 심리적 필요성 | 요가 니드라의 활용법 요가 니드라의 효과 요가 니드라의 순서 실습 | |
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요가 니드라 시니어지도 | 요가 니드라 시 마음가짐 요가 니드라 실습 | |
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| 15. | |
자이가르닉 효과 명상법 | 자이가르닉 효과 명상법 일상생활에서 워밍업하는 방법 | |
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자율훈련 명상법 | 자율훈련 명상법 실습 | |
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총괄평가 |  |
대구광역시 동구 동내로 64(동내동 1119) 우)41061
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