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강의소개 |  |
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시니어 요가 지도의 필요성 | 시니어 세대의 관점과 공감 축적된 습관과 자신의 몸에 대한 인식 시니어 요가 지도에서 중요한 점 | |
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시니어 요가 지도 구성방식 | 몸의 불균형에 대한 관찰 시니어 요가 지도의 목적 시니어 요가 지도의 구성 방식 시니어 요가 지도 방법 | |
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몸의 불균형 바로잡기/척추굽이와 바른 자세 | 상체의 불균형 알아차리기 하체의 불균형 알아차리기 몸 전체 균형잡기 | |
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관절의 중요성 | 관절 운동의 중요성 시니어 요가에서의 관절 운동 관절 운동의 원리 | |
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관절 운동 구성 원리 | 시니어 요가에서의 관절 운동 구성 원리 관절 운동의 구성 원리에 따른 효과 | |
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관절 운동에서 유의할 점과 관절 운동의 효과 | 관절 운동에서 유의할 점 관절 운동의 효과 | |
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| 3. | |
신경계와 뇌 건강 | 얼굴 근육과 신경계 얼굴 근육 운동 | |
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얼굴 근육과 감각 기관 | 얼굴의 감각 기관 얼굴 근육 운동과 감각 기관 | |
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실습 : 얼굴 근육 운동 | 얼굴 근육 운동 실습 | |
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관절의 종류와 형태 | 기능에 따른 관절의 종류 윤활관절의 형태 | |
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관절과 인대·근육·힘줄의 역할 | 인대·근육·힘줄의 역할과 중요성 목 관절의 움직임 | |
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실습 : 목 운동 | 굽힘과 폄 느껴보기 목 운동 실습 | |
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| 5. | |
몸통 뼈대와 팔다리 뼈대 구성 | 뼈대 계통의 이해 뼈의 구조 | |
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어깨 관절의 움직임 | 어깨 관절 움직임의 중요성 굽힘과 폄, 모음과 벌림, 안쪽 돌림과 가쪽 돌림 | |
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실습 : 어깨 관절 운동 | 준비 운동(서서 기지개) 어깨 관절 운동 실습 | |
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평형감각의 종류와 역할 | 평형감각이란 안뜰기관 : 반고리관과 타원주머니 시각 촉각 | |
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평형감각과 균형 자세 | 사바사나 이완 배 자세 고양이 자세 아기 자세 나무 자세 | |
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실습 : 평형감각을 이용한 좌우 대칭 동작 | 사바사나 이완과 엎드린 배 자세 고양이 자세, 아기 자세, 나무 자세 | |
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| 7. | |
손목 관절의 구조와 특성 | 관절염의 정의 및 예방 기법으로서의 관절 운동 관절 손상의 원인과 해법 움직임의 중요성 팔의 구조와 특징 | |
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손가락 관절의 구조와 특성 | 손가락뼈의 구조 손가락 관절 보호 방법 | |
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실습 : 손목과 손가락 관절 운동 | 손목 관절 운동(위로 펴기, 아래로 굽히기) 손목 관절 좌우로 돌려주기 손목 돌리기 손가락 운동 | |
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| 8. | |
척추 뼈의 구조와 특성 | 척추뼈의 구조 척추뼈의 형태와 안정성 척추 보호를 위한 자세 | |
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척추의 유연성과 엉덩허리근의 역할 | 척추세움근의 역할 엉덩근과 허리근의 역할 | |
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실습 : 척추의 유연성을 위한 동작 | 준비운동 몸통 돌리기 몸통과 다리 연결 동작 | |
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| 9. | |
골반의 구조 | 골반의 구조 개요, 골반의 관절, 골반의 근육, 골반가로막 | |
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척추와 골반의 연결성 | 척추와 골반, 골반과 척추의 움직임 | |
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실습 : 골반의 유연성을 위한 동작 | 준비운동과 골반 돌리기 골반의 굽힘, 폄, 모음, 벌림 골반 가로막 강화 동작 마무리와 이완 동작 | |
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| 10. | |
엉덩관절과 무릎관절이 연관성 | 엉덩관절과 무릎관절, 엉덩관절, 무릎관절, 엉덩관절과 무릎관절의 관계 | |
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엉덩관절의 건강과 걷기의 중요성 | 건강한 걷기, 엉덩관절의 움직임 | |
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실습 : 엉덩관절과 무릎관절의 유연성을 위한 동작 | 발목과 발가락 관절 운동 서서 균형 잡는 자세 | |
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실습 : 발가락과 서서 하는 자세의 연관성 | 각 자세 기본 삼각 자세 기본 전사 자세 의자 자세(웃트카 아사나) | |
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실습 : 발목과 발가락 관절 운동 | 발목과 발가락 관절운동, 서서 균형잡는 자세 | |
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실습 : 발목과 발가락 관절 운동 | 각 자세 기본 삼각 자세 기본 전사 자세 의자 자세(웃트카 아사나) | |
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| 12. | |
스트레스 요인과 이완의 필요성 | 스트레스의 요인 이완의 필요성 | |
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사바사나와 긴장과 이완 훈련 개요 | 사바사나 훈련 긴장과 이완 훈련 | |
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실습 : 사바사나와 긴장과 이완 훈련 | 사바사나 훈련 긴장과 이완 훈련 | |
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가로막 호흡의 필요성 | 가로막 호흡의 필요성과 개요 가로막 호흡이 몸에 미치는 세 가지 중요한 효과 | |
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실습 : 가로막 호흡 | 등을 대고 누워서 하는 가로막 호흡 훈련 엎드려 누워서 하는 가로막 호흡 훈련 앉아서 하는 가로막 호흡 훈련 | |
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실습 : 관절 운동(상체) | 상체 관절 운동 종합 | |
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| 14. | |
자기관찰과 완전 이완 훈련 개요 | 자기관찰과 완전 이완 훈련 개요, 자기관찰 훈련과 관절 운동, 완전 이완 훈련 개요 | |
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실습 : 관절 운동(하체) | 골반과 엉덩관절 운동, 무릎관절 운동, 발목과 발가락 운동 | |
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실습 : 완전 이완 훈련 | 완전 이완 훈련 | |
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| 15. | |
관절 운동 지도 준비와 순서 | 관절 운동 지도 준비 관절 운동 지도 순서 | |
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관절 운동 통합 교수법 | 상체 운동 하체 운동 | |
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총괄평가 |  |
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주요 동작 오브젝트 VR | 주요 동작 | |
대구광역시 동구 동내로 64(동내동 1119) 우)41061
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