| 1. | |
1. 기능적 스트레칭 | 1-1 호흡 1-2 목어깨등이완(1) 1-3 목 어깨 등이완(2) 1-4 목 어깨 등이완(3) 1-5 팔이완(1) 1-6 팔이완(2) 1-7 인어공주 1-8 척추 비틀기 1-9 햄스트링 늘리기 1-10 다리 늘리기(1) 1-11 다리 늘리기(2) 1-12 견관절 신전 1-13 전신 이완 |  |
| 2. | |
2. 발레 부분 | 2-1 무릎 굽히기 2-2 발 밀어내기 2-3 뒷꿈치 올리기 2-4 다리 올리기 2-5 의자에 앉는 자세 | |
| 3. | |
매트 운동 1 | 3-1 개구리 자세 3-2 두 다리를 이용한 복부동작 3-3 두 다리 들어올리기 3-4 코르크 따기 3-5 캔캔자세 3-6 다리 부딪히기 3-7 허벅지 안쪽 강화하기 3-8 복사근 강화 | |
| 4. | |
매트 운동 2 | 4-1 엉덩이 들어올리기 4-2 엉덩이 단련운동 4-3 플랭크 자세 4-4 낮게 엎드리기 4-5 백조자세 4-6 등 늘리기 4-7 고양이 자세 4-8 등 늘리기 4-9 척추분절 | |
| 5. | |
볼 운동 1 | 5-1 바운스 5-2 치킨 윙스 5-3 드럼치기 5-4 발차기 5-5평행 점프 5-6 턴아웃 점프 5-7 별모양 점프 5-8 골반 돌리기 5-9 복부와 몸통 강화 | |
| 6. | |
볼 운동 2 | 6-1 엉덩이와 허벅지 운동 6-2 허벅지 안쪽 강화 6-3 허벅지 강화 6-4 엎드려 팔굽혀펴기 6-5 뒷꾸미 평행자세 6-6 발레1번 자세 6-7 발레 2번 자세 | |
| 7. | |
볼 운동 3 | 7-1 발동작 7-2 100번 숨쉬기 7-3 브릿지 7-4 팔뻗기 7-5 롤업 7-6 공처럼 구르기 7-7개구리 다리 7-8 롤오버 | |
| 8. | |
밴드 운동 1 | 8-1 회전근 운동 8-2 반달 8-3 가슴 등 늘리기 8-4 원암 사이드 레터럴 레이즈 8-5 런지 숄더 프레스 8-6 런지 트라이셉스 익스텐션 8-7 이두근 운동 8-8 삼두근 운동 8-9 런지 & 로우 8-10 풀오버 8-11 사이드 레터럴 레이즈 | |
| 9. | |
밴드 운동 2 | 9-1 나선형으로 돌리기 9-2 척추 분절 9-3 이두근을 이용한 척추분절 9-4 마름모꼴로 척추 분절하기 9-5 사선으로 척추 분절 9-6 한쪽 달리 돌리기 9-7 다리끌어 올리기 9-8 개구리 다리 9-9 돌고래 | |
| 10. | |
정리운동 | 10-1 매직써클을 이용한 하복부 강화 10-2 복사근 강화 10-3 브릿지 10-4 햄스트링과 등 근육 늘리기 10-5 복부 c자 만들기 10-6 완전 휴식 자세 | |
대구광역시 동구 동내로 64(동내동 1119) 우)41061
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