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수업계획서 소개 제1강 신체움직임과 건강 | 1. 강의계획서 안내 1) 학습 동기부여 2) 강의실 이용수칙 안내 2. 신체움직임과 건강 1) 운동의 목적 2) 스포츠(운동)와 건강의 관련성 3) 건강결정요인(비율) |  |
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제2강 현대사회의 폐해와 운동의 필요성 | 1. 현대사회와 운동의 필요성 2. 체력이란? 1) 일상생활 및 스포츠환경과 체력 2) 체력의 구분 3. 건강의 정의 1) 스포츠와 건강과의 관련성 2) 건강결정 요인 | |
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제3강 트레이닝에 따른 신체의 변화와 적응 | 1. 근육 크기의 발달 및 적응 1) 근육의 종류 2) 근섬유의 종류와 특성 3) 근육의 수축 유형 4) 중력의 영향 2. 신경계에 미치는 영향 3. 심장순환계에 미치는 영향 1) 운동과 산소섭취량 2) 스포츠 심장 3) 세컨드 윈드 | |
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제4강 트레이닝의 개념 | 1. 트레이닝의 영역 및 기본원리 1) 트레이닝의 영역 2) 트레이닝의 기본원리 2. 트레이닝의 유형 1) 트레이닝 내용을 기준으로 한 유형 2) 트레이닝 휴식을 기준으로 한 유형 3. 트레이닝 계획 1) 계획의 중요성 2) 계획의 고려사항 3) 계획의 기본단계 4) 운동선수의 연간 계획 5) 준비단계, 경기단계, 전이단계 | |
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제5강 환경과 트레이닝 | 1. 기온과 트레이닝 1) 고온에 대한 생리적 반응 2) 고온에서의 트레이닝 방법 3) 저온에 대한 생리적 반응 4) 저온에서의 트레이닝 방법 2. 습도와 트레이닝 1) 상대습도 2) 절대습도 3. 기압과 트레이닝 1) 고지(저기압) 환경에 대한 생리적 반응 2) 고지(저기압) 환경에서의 트레이닝 방법 3) 고지에서의 인터벌 트레이닝 방법 | |
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제6강 트레이닝의 실제 | 1. 트레이닝의 요소 1) 운동의 양식(형태) 2) 운동강도 3) 운동시간 4) 운동빈도 5) 운동기간 2. 심폐지구력의 운동형태 3. 운동강도를 높이는 방법 4. 준비운동의 신체 각 부위별 효과 1) 준비운동의 생리학적 효과가 경기력에 미치는 영향 2) 준비운동의 종류와 방법 3) 준비운동의 강도와 시간 4) 운동전개 방법 | |
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제7강 근력 및 근지구력 트레이닝 | 1. 근기능의 개념 및 분류 2. 저항운동 방법 1) 저항운동의 기본 원칙 2) 저항운동 기구 3) 자신에게 알맞은 중량 선택 4) 프리웨이트와 웨이트 기계 사용의 장, 단점 5) 저항운동의 호흡기법 3. 저항운동과 혈압 4. 웨이트 트레이닝 시스템 1) 수퍼세트 시스템 2) 피라미드 시스템 3) 반복분리 시스템 4) 복합세트 시스템 5. 저항운동의 프로그램 작성 | |
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제8강 심폐지구력 향상을 위한 트레이닝의 실제 | 1. 심폐지구력 개념 2. 일반적인 가이드라인 3. 심폐지구력과 생리적 요인 1) 최대산소섭취량 2) 무산소성 역치 3) 운동의 효율성 4) 연료의 이용과 체온 4. 심박수와 최대심박수 1) 운동자각도 2) 일반적인 유산소성 활동 권장사항 3) 운동강도 처방을 위한 방법 5. 심폐지구력 트레이닝의 형태와 방법 6. 심폐지구력 트레이닝에 있어서 자세의 고려 | |
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제9강 유연성 트레이닝 | 1. 유연성의 개념 및 영향을 미치는 요소 2. 유연성 트레이닝에 대한 과학적 근거 3. 인체움직임 시스템 4. 유연성 트레이닝의 설계지침 1) 동적 스트레칭 2) 정적 스트레칭 3) 고유감각성 신경근 촉진 4) 근막이완 5.. 논란이 되고 있는 스트레치들 | |
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제10장 운동기능 체력요인의 트레이닝 | 1. 속도, 민첩성(조정력), 순발력 트레이닝의 개념 2. 속도의 개요 1) 적절한 스프린트 역학 3. 조정력(민첩성) 트레이닝 1) 조정력 트레이닝의 지침 (기초 조정력 트레이닝 응용 조정력 트레이닝) 4. 순발력 트레이닝 1) 등장성 트레이닝 2) 등속성 트레이닝 3) 플라이오메트릭 트레이닝 | |
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제11강 서키트 트레이닝(서키트-웨이트 트레이닝) | 1) 서키트트레이닝의 개요 2) 서키트트레이닝의 방법 3) 서키트웨이트트레이닝의 개념 4) 서키트웨이트트레이닝의 방법 | |
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제12강 트레이닝의 주기화 이론 | 1. 트레이닝의 주기화 개념 1) 일반적 적응증후군(GAS) 2) 주기화 사이클 3) 지구성 훈련 연간 프로그램계획 2. 트레이닝 후 과보상 3. 트레이닝 자극에 따른 운동수행력 4. 트레이닝 피로와 회복률 5. 주기화의 형태 1) 단주기의 3형태 운동부하 6. 힘-속도 간의 관계 1) 근력 트레이닝의 적응 2) 근력/파워를 위한 주기화 프로그램 | |
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Ch13. Training for the elderly and women | 1. Middle, old age and training 1) Aging trend 2) Training for health and physical fitness of the elderly 3) Elderly Stretching Training Guidelines 2. Training with women 1) Characteristics according to women's developmental stages 2) Complement of blood according to pregnancy and exercise | |
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